Ejercicios para tener una cintura de avispa (Parte 2)

cintura-de-avispa-parte-2.jpg

Las mujeres siempre queremos tener el cuerpo soñado, ese que vemos constantemente en la televisión, en las revistas y en las pasarelas peor lo cierto es que la mayoría de las veces gastamos la energía en quejarnos y no en verdaderamente hacer ejercicio para obtener los resultados.

Pues, se acabaron las excusas. En la comodidad y calidez de tu hogar puedes realizar simples ejercicios para ponerte en forma y obtener esa cintura de avispa que tanto has querido.

cintura-de-avispa-parte-21.jpg

FLEXIONES LUMBARES

Colócate encima de una base cuya altura es opcional. Puedes usar una pila de libros o un cajón, todo sirve. Al igual que en los demás ejercicios, manténte de pie, con las piernas separadas y un poco flexionadas. Toma una pesa y sujétala con ambas manos. Flexiona tu cuerpo hacia adelante lentamente hasta donde consigas llegar y quedarte abajo unos segundos.

Con la práctica podrás prescindir de la pesa, ya que esta no deja de ser una ayuda para conseguir un mayor alcance de la flexión lumbar. Por supuesto, tampoco debes excederte con el peso para evitar el peligro de una lesión en la espalda. Realiza el ejercicio varias veces, sin excederte pero también esforzándote un poco. Sin embargo, haz siempre precalientamiento.

FLEXIONES CON LA ESCOBA

Toma el palo de una escoba y sitúalo detrás de la nuca, apoyado sobre los hombros y sujetándolo con ambas manos. Colócate con las piernas separadas y un poco flexionadas y comienza un movimiento lento de rotación de un lado a otro, manteniéndo inmóvil la cadera. Puedes hacer 3 series de 30 segundos, con una pausa en cada intervalo.

Procura girar hasta el límite de tus posibilidades para realizar un verdadero estiramiento del torso, que será muy beneficioso para la flexibilidad de tu cuerpo en general. Es fundamental concentrarse en el ejercicio pero, cuando ya lo tienes aprendido, puedes acompañarlo con otras actividades más pasivas como mirar la TV o escuchar música.

Artículos recomendados

Comentarios

13 Comentarios

Imagen de ingi

muy bueno!!!!!!!!

Dom, 2009-09-06 13:13
Imagen de miriannys ramones

mas bueno yo quiero tener los gluteos muy bien formados aunque tengo pero los quiero tener mas bonitos

Jue, 2011-06-02 21:39
Imagen de la morena

por fava ayudemen en como tener un cuerpo bien formados en menos de 2meses

Jue, 2011-06-02 21:41
Imagen de ELizabeth

Me gustaría mucho controlar mi peso y formar mi figura pero no se como sin dejar de comer.... ya que trate pero no me dio resultados y sigo con el mismo peso... cómo puedo bajar de peso y entallar mi cintura? quisiera que me den sugerencias que sean efectivas

Jue, 2013-10-10 22:03
Imagen de kitty_princesa21

Yo les recomiendo que busquen en youtube los videos de Dakkidissa, son excelentes y tiene un video para cada parte del cuerpo que deseen moldear. A mi me estan dando muy buenos resultados, espero les sea de ayuda.

Mié, 2013-10-23 09:55
Imagen de myriamburbano

ejercicios para la papada por favor

Mié, 2013-10-23 18:59
Imagen de yeny

No me parece que sea adecuado el segundo ejercicio, ya que al dejar la cadera inmóvil y mover el torso se están combinando fuerzas de rotación y torsión en la columna lo que podría causar hernia de disco... :D

Mar, 2013-11-05 11:53
Imagen de lore

voy a llevarlos a cabo estan buemisimos esos ejercicios

Vie, 2013-11-08 15:17
Imagen de marian salazar

tratare lo mas posible, de llevarlos a cabo al pie de la letra.. son excelentes recomendaciones ... Luego vuelvo, para contar mi testimonio :D

Lun, 2013-12-09 13:41
Imagen de elizabet

voy a hacer mas abdominales a ver q pasa gracias!!!

Sáb, 2013-12-14 13:18
Imagen de maria

Que puedo hacer para aumentar las pompis y parte de las caderas?? Ayúdenme please...

Dom, 2014-02-23 13:27
Imagen de enadys

Me gustaron mucho estos ejercicios

Lun, 2014-03-31 00:49
Imagen de miriam

tengo problemas con mi 5ta vertebra de la columna y el disco desgastado.. me propongo hacer ejercicio pero me duele y me da miedo lastimarme... que tipo de ejercicios puedo hacer que no sean de mucho impacto? puedo caminar sin ningun problema pero fuera de eso, todo me causa dolor.. ademas de tener 2 niños pequeños de 3 y 4 1/2, trabajo medio tiempo y con el quehacer de mi casa, no me da tiempo y termino el dia agotada...

Dom, 2014-04-13 04:16