¿Crees que hacer abdominales es tedioso? Pues, lamento arruinar tu bonito día pero lamentablemente, además de una buena alimentación, es lo único que nos puede ayudar a tener ese plano vientre que tanto queremos las mujeres. Si, es simple, sin ejercicio no hay resultados.

Los abdominales son los mejores aliados del vientre chato y en el día de hoy te contamos cuatro simples variantes que te ayudarán a bajar la panza. Son muy simples y lo mejor es que los podemos hacer en la comodidad de nuestra hogar y a la hora que más nos guste.

Eso si, nada de falsas expectativas. Los resultados del ejercicio físico suelen aparecer a partir de las seis semanas por lo que no te desilusiones si a los dos días no empiezas a ver todos tus músculos marcados. Y recuerda que la constancia es la clave. Un mínimo de tres veces por semana y un máximo de seis es la frecuencia ideal para obtener resultados.

Contracciones con respiración: Consiste en contraer el músculo abdominal por medio de la respiración, en posición acostada mirando hacia arriba. Haz 3 series de 20 o 25 respiraciones.

Abdominales superiores: Con las lumbares siempre en el suelo y las manos en la nuca, sube la parte superior del torso y vuelve a bajar. Se recomienda hacer 3 series de 20. es muy importante que no hagas fuerza con los brazos pues terminarás dañándote el cuello y los abdominales habrán sido en vano.

Abdominales inferiores: Para fortalecer los abdominales, balancea las rodillas hacia el pecho y después hacia afuera, manteniendo las lumbares contra el suelo. Este ejercicio es perfecto para las que tienen esa típica panza baja y quieren deshacerse de ese único rollo que se forma. La frecuencia es la misma que en los ejercicios anteriores.

Elevaciones: Acostada con los brazos estirados hacia atrás sujetándote de un mueble, levanta las piernas estiradas hasta una pequeña altura y vuelve a bajar, sin tocar el suelo y sin elevar las lumbares. Ten en cuenta que al sujetarte con los brazos no debes hacer fuerza con ellos sino con el abdomen.