Ejercicios de Aquagym

Te presento unos ejercicios para que hagas en el agua, estos ejercicios te serán de mucha ayuda para estar en forma. Estos ejercicios tienen una duración por sesión de treinta minutos y ejercitarás gran cantidad de músculos. Antes de comenzar debes hacer un precalentamiento, un buen ejercicio de precalentamiento es correr por cinco minutos con el agua hasta la cintura.  Te daré unos ejercicios para que realices luego en el agua.

El primer ejercicio se llama el fondista, en el que tienes que elevar la rodilla y el brazo opuesto más despacio que el ritmo de una carrera. Repetir esta actividad 20 veces. Sirve para los pectorales, brazos, espalda, glúteos, piernas y abdominales.

El ejercicio esquí de fondo se realiza con las piernas unidas y con los brazos flexionados, saltar separando las piernas hacia adelante y hacia atrás, extender un brazo hacia adelante y el otro hacia afuera. Tienes que apoyar el pie en el fondo, contrayendo los abdominales y manteniendo las piernas estiradas.

Tienes que tener el agua encima de los hombros, con las piernas juntas y los brazos separados y elevados a la altura de los hombros. Saltar, separar las piernas y llevar los brazos hacia adelante. Saltar nuevamente y volver a la posición de partida; mantener las piernas juntas y los brazos separados del tronco y medio flexionados. Repetir 20 veces, y participan las piernas, glúteos, pectorales y tríceps.

Otro es colocar la espalda en la pared de la piscina: tienes que estirar los brazos y contraer los abdominales, flexionar las rodillas y acercarlas lo más posible al pecho. Girar las piernas a la derecha y luego a la izquierda, repetirlo 20 veces, participan los abdominales y pectorales.

Para finalizar realiza 5 minutos de natación o carretillas en el agua.

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4 Comentarios

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Sáb, 2010-10-02 20:23
Imagen de Ejercicios de Aquagym | Cafe Caras

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Dom, 2010-10-03 01:52
Imagen de Ejercicios de Aquagym | Cafe Caras

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Dom, 2010-10-03 13:14
Imagen de elisa chorques alberola

me interesan los ejercios en el agua muchisimo, sobre todo para hacer abdominales.
gracias, un saludo.

Lun, 2013-07-01 09:11
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