Ejercicios para levantar glúteos

Tener glúteos firmes y con una forma sexy es el sueño de muchas mujeres. Mejorando esta parte de tu cuerpo vas a lucir mucho mejor la ropa y vas a aumentar tu autoestima, pues mejorarás tu concepto de imagen corporal. Para lograrlo hoy te muestro varios ejercicios para levantar glúteos.

Esta es una rutina sencilla que propone Leandro Carvalho, instructor en el New York Fitness Club; la ha llamado “Levante de glúteos brasileño”, pues garantiza la firmeza y forma que ostentan las brasileñas en sus glúteos.

Ejercicios para levantar glúteos:

Plié: párate con los pies separados a la misma distancia que los hombros y los dedos señalando un poco hacia afuera, los brazos a los lados del cuerpo; el ejercicio consiste en bajar haciendo cuclillas sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie al tiempo que abres tus brazos hacia los lados, como las bailarinas.

Touchdown: párate con los pies separados a la misma distancia que los hombros y los dedos señalando hacia adelante, haz una cuclilla hasta que llegues a los 90º, pasa una de las piernas hacia adelante apoyando el brazo del mismo lado en el piso y extiende el otro brazo hacia adelante; vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Es la posición que realizan los jugadores de futbol americano.

Salto explosivo: párate con una pierna bien adelante y la otra atrás, haz una cuclilla hasta llegar a los 90º y a partir de esa posición haz un salto hacia arriba; cambia la posición de las piernas y repite.

Cuclillas con una toalla: párate con los pies separados a la misma distancia que los hombros y los dedos señalando hacia adelante, coloca una toalla pequeña debajo de uno de tus pies, cambia el peso de tu cuerpo al pie que está libre y dobla esa rodilla a la vez que deslizas el pie con la toalla hacia afuera; repítelo por 30 segundos y cambia de pierna.

Leandro recomienda realizar cada ejercicio durante un minuto seguido, deben conseguirse por lo menos unas 20 repeticiones de cada ejercicio.

Artículos recomendados

Comentarios

23 Comentarios

Imagen de batidos de proteinas

un artículo muy interesante, sobretodo ahora que viene el verano! yo hago sesiones de aerobic y spinning para ponerme en forma y complemento mi dieta con batidos de proteinas

Mié, 2011-04-27 09:11
Imagen de da

Hola, pues si estos ejercicios funcionan es mejor que los pongan con videos para entenderlos mejor, dando una mejor apreciación porque así no entendí como hacerlos y me urge levantar glúteos

Mié, 2012-03-21 15:33
Imagen de martha

Todas la recetas estan interesante la del limón la hice despues de dar a luz y me fue de maravilla

Mar, 2013-10-08 19:14
Imagen de yovanymartinez

Muy buenas todas sus recomendaciones gracias

Dom, 2013-10-13 11:10
Imagen de angelica

Me encantan sus recetas

Vie, 2013-11-01 20:12
Imagen de angelica ayala

Muy buenos consejos, pero si hace falta un vídeo o al menos un dibujito para entenderla mejor.

Dom, 2013-11-03 19:45
Imagen de Nancy

Se ve que si funciona pero me gustaria q fuera en DVD porque asi no le entendi eso tambien de hacer cintura me gusto. Gracias

Dom, 2013-11-03 20:47
Imagen de cathy

Un video para realizar mejor el ejercicio. Y q resulte ..

Lun, 2013-11-04 22:01
Imagen de silvia

Porfavor estaria super agradecida si me enviasen los ejercicios de elevar y endurecer gluteos y los de tener un abdomen super plano y tonificado con imagenes o en dvd pues no logro entenderlos bien y estoy desesperada por conseguir cambiar esas zonas de mi cuerpo un saludo y gracias por ayudar a tanta gente x favor envienmelos si son tan amables soy muy constante y les comunicare los resultados obtenidos muaksss

Mar, 2013-11-26 20:00
Imagen de Dilma  Rodriguez

me encantaria que pusieran video de los ejercicios, gracias-

Dom, 2013-12-15 17:52
Imagen de rdijo

son ejercicios muy buenos e interesantesss

Dom, 2013-12-15 18:07
Imagen de blanca alfaro

Hola me gustaría tener información por medio de video y entender mejor también para bajar estómago gracias

Dom, 2013-12-15 18:10
Imagen de caro

excelente articulo, tambien me gustaria que lo acompañaran con imagenes, gracias

Dom, 2013-12-15 18:47
Imagen de lau

Estaria bueno , grabar un video con los ejercicios...la famosa "SENTADILLA"... la voy a hacer...

Dom, 2013-12-15 19:27
Imagen de lorena uribe

me gustaría que los ejercicios se vieran como en vídeo para entenderlos mucho mejor gracias por los consejos son buenísimos

Lun, 2013-12-23 20:22
Imagen de Sonia

Los ejercicios parecen ser buenos pero seria imprescindible ver vídeos o fotos secuenciadas de los mismos para entender bien la explicación que se ve arriba...yo misma no pude acabar de entender solo leyendo. Aguardo retorno. Gracias.

Vie, 2014-01-10 23:15
Imagen de gladys

Hola son muy buenos los consejos pero serian mejor si nos muestran en vídeos y con mas paciencia para poder hacerlos en casa

Mié, 2014-02-05 16:49
Imagen de Rocio Ruiz

Lo mejor es por medio de videos, asi realmente no lo entiendo. Gracias

Mar, 2014-02-11 18:38
Imagen de luisa cedeno

Yo también digo que se ponga videos de los ejercicios porque asi lo entenderiamos mejor y los podria en practica pero de todas maneras gracias por sus consejo pero ayuden con los videos

Lun, 2014-02-17 11:48
Imagen de Anita

Tengo las mismas dudas un vídeo o un dibujo: no quiero tener un dolor de espalda o columna por ejercicios mal te pido por favor si me puede ayudar con unos dibujitos gracias

Mié, 2014-02-19 14:14
Imagen de Gloria

Por favor algo para bajar de peso que no sea vinagre de manzana, agua de limón pues tengo problemas de gastritis y esto me irrita mucho el estómago y también me gustarían vídeos de abdominales para levantar glúteos y de cintura, gracias todos sus artículos son muy buenos e interesantes

Jue, 2014-02-27 03:41
Imagen de andre

No se entienden mucho en palabras plis, hagan vídeos detallando cada postura diferente para levantar glúteos !!

Vie, 2014-03-07 17:51
Imagen de fefi

Muy buenos tengo ahora mi gluteo bien parado

Jue, 2014-03-13 23:03