Cómo hacer sentadillas para glúteos

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Los ejercicios pueden ser de gran ayuda para modelar nuestros glúteos, ya que la única manera que tenemos de poder generar unas pompas duras, sin cirugía, es el trabajar nuestros músculos. Dentro de los ejercicios, las sentadillas son de gran utilidad para poder modelar esa zona, por lo que en Imujer te mostraremos cómo hacer correctamente las sentadillas para glúteos.

Sentadillas no sólo para los glúteos

Aunque lo que más se trabaja con las sentadillas son los glúteos, también otros grupos musculares se mueven, como los de los muslos, las caderas y el abdomen bajo. Si tienes poca grasa en esa zona, podrás hacer que tus glúteos se vean más grandes, y si tienes mucha grasa, podrás tonificar ese lugar, haciendo ver mejor formado tu trasero.

Como al realizar las sentadillas se trabajan los músculos más importantes del cuerpo, también vas quemando calorías, por lo que no sólo tus glúteos se verán mejor, sino que mejorará tu figura en general.

cómo hacer correctamente las sentadillas2.jpg Michael Pemberton - RF - Thinkstock

¿Cómo hacer las sentadillas?

Si estás comenzando a realizarlas, no tendrás que esforzarte por llegar hasta abajo, sino que tendrás que enfocarte en realizar bien el ejercicio. Puedes ayudarte de una barra para poder doblar las rodillas sin que se te vaya el cuerpo hacia adelante.

Para comenzar, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma una madera, o una escoba, con ambas manos detrás de tu nuca, e intenta acuclillarte, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original.

Debes tener cuidado de mantener la espalda recta mientras lo realizas. Puedes partir con 10 repeticiones del ejercicio, para poder ir dándole mayor intensidad cuando estés preparada.

Distintas sentadillas

Existen distintos tipos de sentadillas, que van trabajando diversos grupos musculares, y que se pueden hacer con peso o sin él. Cuando ya te manejes con hacerlas correctamente, intenta ir acuclillándote más y levantándote con la espalda recta. Así trabajarás más tus músculos. También puedes hacerlas con las manos juntas, con los brazos estirados en línea recta con tus hombros, con lo que sentirás cómo trabajan más fuertemente tus glúteos y músculos abdominales.

Puedes variar las sentadillas haciéndolas hasta la mitad, o hasta más abajo. Lo importante es que las realices correctamente, que sientas cómo van trabajando tus músculos y que hagas una rutina constante de al menos 20 sentadillas, día por medio, para que veas sus efectos.

cómo hacer correctamente las sentadillas3.jpg franck camhi - RF - Thinkstock

Si quieres modelar tu figura, también es importante que realices ejercicio aeróbico para quemar calorías, así como que lleves una dieta saludable y bebas mucha agua. Si aún no logras tener el incentivo para empezar a hacer ejercicio, lee este artículo, donde te contamos cuál es la relación entre el ejercicio físico y la belleza. Y si lo que buscas es poder formar unos buenos glúteos a toda costa, no dejes de leer este artículo donde te mostramos otros ejercicios para aumentar los glúteos.

Para realizar correctamente las sentadillas para glúteos puedes ver este video, donde se explica cómo se deben hacer:

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29 Comentarios

Imagen de viedka sofia

Hay yo quiero hacer esas sentadillas , también quiero bajar de peso no me gusta me pero y quiero sintura pero Loo de las sentadillas yo las hlce hace un momento y me canse ahora me duelen un buen las piernas

Sáb, 2013-06-22 13:15
Imagen de nohemi

Me gusta sus articulos muy interesantes

Dom, 2013-09-22 13:15
Imagen de nohemi

Me gusta sus articulos muy interesantes

Dom, 2013-09-22 13:17
Imagen de evelinshitaaaa

mmm chevere...me imaginooo que eso elimina las estrias que hay en los gluteos....dificil para mi pero ha de haber un gran resultado

Jue, 2013-10-31 15:42
Imagen de franciny

muy bueno esos ejercicios

Jue, 2013-10-31 15:50
Imagen de olga

me gusta

Jue, 2013-10-31 16:09
Imagen de Mary

Muy interesante gracias.
buena pagina felicitaciones

Jue, 2013-10-31 16:12
Imagen de Marce Hernandez

Muy buenos ejercicios, ahora a ponerlos en practica; gracias!!!

Jue, 2013-10-31 17:19
Imagen de Jackhelyn

Excelente página, gracias por lo consejitos.

Jue, 2013-10-31 20:18
Imagen de analidia

¿Qué debo de hacer para perder peso?

Vie, 2013-11-01 01:45
Imagen de angela

felicitaciones muy buenos tips

Vie, 2013-11-01 18:15
Imagen de vannesa hdz

Esta súper la página; muy interesante.... la visitaré seguido...

Dom, 2013-11-03 21:37
Imagen de Ceci

excelente pag felicidades muy interesante todos los consejos ,muchas gracias

Sáb, 2013-11-23 17:40
Imagen de ilse

Temas muy interesantes.

Dom, 2013-11-24 20:26
Imagen de yorgelis

esta super eso espero que me sirve

Vie, 2013-12-06 15:56
Imagen de giancarlo

Una pregunta... a mi me explicaron que para no malograrte las rodillas, las sentadillas tenían que ser profundas, entonces si haces sin peso, entonces se usa una pelota y una pared para apoyarte. si paras a la mitad del ejercicio haciendo 90° se malogran tus meniscos.

Sáb, 2013-12-14 23:18
Imagen de Laura Gallardo

Me encanta su pagina.

Vie, 2013-12-20 12:16
Imagen de Tina

Buenos consejos ojalá me ayude soy flaca pero mi piel parece de vieja

Vie, 2013-12-20 12:20
Imagen de karla

Hacer ejercicios es bueno para la salud

Vie, 2013-12-20 12:46
Imagen de karla

Quiero hacer las sentadillas, hace dos meses di a luz a un bebé por cesárea, ¿será que ya puedo hacerlos?

Vie, 2013-12-20 12:47
Imagen de Brenda

muy efectivos yo lo hago hace ya medio año apenas despierto no demora mucho tiempo y si veo los resultados me gusta :)

Vie, 2013-12-20 19:05
Imagen de Nadia

Me encanta su blog de ejercicios y moda espero siempre digan dandonos consejos de belleza

Vie, 2013-12-20 19:30
Imagen de Camila Lotito Vega

si la verdad q tiene buenos resultados, la question es hacerlos correctamente!.

Sáb, 2014-01-18 16:39
Imagen de betty

Me gustó mucho!!!

Mar, 2014-02-04 11:38
Imagen de patriciaavelino

Me encantan todos sus consejos ,están buenísimos yo estoy aprendiendo mucho ,gracias:-D

Sáb, 2014-04-05 00:37
Imagen de ana luisa apolinar

Me gustan esos tipos de ejercicio son muy efectivo. Ayudan mucho la salud

Lun, 2014-04-07 17:14
Imagen de glesil langella

me gusto

Lun, 2014-04-07 20:38
Imagen de glesil langella

me gusto

Lun, 2014-04-07 20:38
Imagen de Perla

Esta muy buena

Vie, 2014-05-30 16:16
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