Hábitos para bajar de peso

 
Perder esos kilitos de más que nos atormentan no suele ser tarea fácil. Muchas veces pensamos que con una consulta al nutricionista y un poco de voluntad, es suficiente. Pero no siempre es tan sencillo.

Para lograr una pérdida de peso eficaz, es necesario hacer una dieta alimenticia, evitando las comidas que nos engordan, y proporcionando a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios. También se recomienda complementar esta dieta con una jornada de ejercicios, para que el cuerpo termine de absorber los componentes adquiridos, quemar grasas, y fortalecer músculos para evitar la flacidez.

Hasta allí, todo es sabido. Pero de lo que no todo el mundo está al tanto es otro elemento para una dieta eficaz, es tener un estilo de vida y hábitos saludables. Cuáles son, es lo que hoy queremos contarte en este artículo: estos son los hábitos para bajar de peso.

Comer verduras

El alimento primordial para cualquier dieta saludable son las frutas y verduras. Éstos son alimentos con pocas calorías, y muy ricos en fibras. Además, la amplia variedad de vegetales otorga también una mayor posibilidad de combinación y muchas más comidas para alimentarse. Se recomienda consumir entre cinco a siete porciones de frutas y verduras diarias.

Cocinar tu propia comida

No hay nada mejor que la comida hecha en casa. A todos nos gusta salir a cenar a algún restaurant de vez en cuando, pero que no se convierta en un hábito. En estos lugares, por más de que se trate de un menú light, suelen usar aceite de mantequilla, en exceso, y reutilizado. Por esa razón, te recomendamos cocinar tu propia comida. Así sabrás cuáles son los ingredientes que usaste, y podrás controlar las porciones.

Consumir granos integrales

Son los cereales; se caracterizan por su riqueza en fibra y por ofrecer nutrientes importantes como las vitaminas B6 y E. Al comer granos enteros estamos consumiendo los carbohidratos que el cuerpo necesita, pero sin aumentar el peso. El harina blanca de los panes comunes contienen un alto índice glucémico, por lo tanto, recomendamos optar por panes de grano entero.

Mantenerse activa

Como dijimos al principio de esta nota, el ejercicio físico es tan importante como la alimentación para bajar de peso. Hay que mantener una rutina de ejercicios en el gimnasio, pero ésta debe ser contínua: de poco sirve ir una vez cada tanto. Pero no es la única actividad que nos ayuda a quemar calorías; también algunas rutinas diarias lo son como pasear el perro, subir escaleras, andar en bicicleta, etc.

Controlar las porciones

Esta pauta es escencial para perder peso, y mantenerlo. Existen alimentos saludables, como las nueces, por ejemplo, que dejan de serlo si se los consumen en demasía. Cualquier alimento consumido en exceso no es bueno para el cuerpo, por eso, hay que tener mucho cuidado con la racionalización de las comidas.

Llevar un registro de las comidas

La variedad en las comidas llevan a una alimentación balanceada. Mantener un recuento de las calorías consumidas por día o semana, ayuda a no desviarse de la dieta, y tener un mayor control de lo que se come. Está comprobado que llevar un diario de alimentos ayuda a adelgazar.

Así que ya sabes, si estás pensando en hacer dieta, no pierdas de vista estos seis consejos de hábitos saludables. En iMujer tenemos más propuestas que te ayudarán a llegar a tu peso ideal, y romper algunos mitos como que el ayuno no ayuda a bajar de peso.