Rutina de ejercicios para bajar de peso

Imagen de Luisa de la Borda
Enviado porLuisa de la Borda

Si estás pensando una forma de perder algunos kilos demás, no solamente debes recurrir a las dietas para bajar de peso, porque aunque es importante comer sano y con bajas calorías, también es ideal sumar una rutina de ejercicios para bajar de peso.

Una dieta combinada con ejercicios para adelgazar no sólo te ayudará a bajar de peso, sino que te mantendrá más saludable. Además, el trabajo corporal permitirá tonificar tus músculos, eliminar el estrés, mantenerte activo y dinámico e incrementar tu bienestar físico.

Si te animas, te invito a seguir un programa de ejercicios para bajar de peso de 8 semanas que te permitirá adelgazar. La idea es combinar varios tipos de ejercicios para empezar a ganar masa muscular y perder grasa.

Entrenamiento para bajar de peso: primera parte

La idea es iniciar el lunes y descansar un día por medio. Ello, significa que los días martes, jueves y domingo no harás ejercicio. Por lo que trabajarás cuatro días a la semana en esta rutina de entrenamiento durante 4 semanas.

Día 1

  • 5 minutos de calentamiento (en la máquina que elijas).
  • 10 minutos de cardiovascular (objetivo de intensidad 6 en escala del 1 al 10).
  • 5 minutos de enfriamiento/descanso.
  • 3 series de bíceps curl.
  • 3 series de tríceps (hacia abajo con cuerdas).
  • 3 series de laterales (hacia abajo con máquina).
  • 3 series de brazos con pesas (hacia adelante).

Día 2

  • 5 minutos de calentamiento en máquinas.
  • 3 series de ejercicios de 30 lagartijas con descanso de 1 minuto.
  • 3 series de abdominales sobre la pelota.
  • 3 series de abdominales bicicleta.
  • 10 minutos de entrenamiento cardiovascular
  • 5 minutos de enfriamiento.

Día 3

  • 5 minutos de calentamiento.
  • 3 series de estocadas con mancuernas.
  • 3 series de sentadillas en pelota de estabilidad.
  • 3 series de ejercicios de pierna en máquina.
  • 10 minutos en la cinta (correr).
  • 5 minutos de enfriamiento.

Día 4

Segunda etapa de ejercicios para bajar de peso

Después de haber culminado con la semana 4 y a partir de la semana 5 hasta la 8, se inicia un entrenamiento cardiovascular y de fuerza. A comparación con en el primer mes, se trabajan cinco días mientras que se descansan dos (martes y domingo).

Día 1

  • 5 minutos de calentamiento.
  • 20 minutos de ejercicio cardiovascular (intensidad 7).
  • 5 minutos de enfriamiento.
  • 3 series de bíceps curl.
  • 3 series de mancuerna inclinado.
  • 3 series de tríceps en un banco (hacia atrás).
  • 3 series de laterales en máquina.
  • 3 series de elevaciones laterales con mancuernas

Día 2

  • 5 minutos de calentamiento.
  • 20 minutos de cardio en intervalos de 90 segundos a un nivel 9 seguido por 30 segundos al nivel 3. Repetir 10 veces.
  • 5 minutos de enfriamiento
  • 3 series de lagartijas (descansar 60 segundos por serie).
  • 3 series de ejercicios de lagartijas laterales, en cada lado.
  • 3 series de estiramiento de piernas en un banco.

Día 3 y 5

  • 20 minutos de ejercicio cardio (cinta o bicicleta estacionaria).

Día 4

  • 5 minutos de calentamiento
  • 10 minutos de cardio (cinta).
  • 5 minutos de enfriamiento.
  • 3 series de estocadas con mancuernas
  • 3 series de sentadillas con mancuernas
  • 3 juegos de elevación de talones sentado con mancuernas.
  • 3 juegos de estocadas con mancuernas de ambos lados.

¡Espero que esta rutina de ejercicios para bajar de peso te sirva! Apuesto a que así será, con este programa de ejercicios, quemar grasabajar la panza y tonificar los músculos está asegurado.

Siguenos en facebook

Artículos recomendados