Calorías diarias recomendadas

Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de calorías diarias, a través de nuestra alimentación, para mantenernos saludables. La pregunta es: ¿cuántas? Pues bien, no hay una sola respuesta, pues la cantidad de calorías diarias recomendadas varía según la conjugación de distintos factores como el sexo, la edad, el peso de cada persona y también el grado de actividad física que practique o no.

Ajustarnos a la cantidad de calorías recomendadas cada día nos ayuda a mantener un peso estable y sano. Si no llegamos a esa cantidad diaria, o si llegamos pero quemamos muchas de las calorías que ingerimos durante el día haciendo ejercicio, nuestro cuerpo quemará grasas y adelgazará. Mientras que si consumimos muchas más, aumentaremos de peso.

¿Quieres saber cuántas calorías necesitas por día para estar sano, fuerte y vital? A continuación te presentamos dos cuadros con la cantidad de calorías diarias recomendadas según el sexo, la edad y el peso de cada persona. Estas cifras sirven como una guía para sostener nuestro peso actual.

Leer cada cuadro es facilísimo: considera tu peso y luego ubícate en la columna según tu edad, y allí tendrás el número de calorías diarias recomendadas para tu caso. Por ejemplo, si eres una mujer que pesa alrededor de 57 kilos y tienes 29 años la cantidad de calorías indicadas para ti son unas 1950 al día aproximadamente.

Calorías diarias recomendadas para mujeres

Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55

45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720
(o más)

Calorías diarias recomendadas para hombres

Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55

60 kg 2480 2300 1900
65 kg 2620 2400 2000
70 kg 2760 2480 2100
75 kg 2900 2560 2200
80 kg 3050 2670 2300
85 kg 3200 2760 2400
90 kg 3500 3000 2600
(o más)

Observaciones

Es importante tener en cuenta que, en general, los hombres necesitan consumir más calorías por día que las mujeres. A su vez, las personas jóvenes necesitan consumir más calorías que las mayores. Del mismo modo, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una ingesta de calorías mayor.

Otro detalle clave a tener en cuenta es que debemos considerar el grado de actividad física que realizamos. Siguiendo el ejemplo anterior, una mujer de 29 años que pesa 57 kilos necesita unas 1950 calorías diarias. Sin embargo, no es lo mismo si hace ejercicio que si no hace: son situaciones bien diferentes.

Si somos personas inactivas o sedentarias (por ejemplo, trabajamos sentados en una oficina y no hacemos ejercicio físico) debemos restar calorías. Es decir, la cifra de calorías diarias recomendadas debería bajar. En cambio, si hacemos actividad física debemos sumar más calorías a las indicadas, puesto que nuestro organismo las necesita para tener la energía para entrenarse.

Observa la siguiente tabla para saber cuánto debes sumar o restar a tu número de calorías diarias recomendadas en función de tu nivel de actividad o inactividad física.

Calorías diarias indicadas según la actividad física

Peso Inactivo Actividad moderada Actividad intensa

50 kg menos 480 + 240 + 480
60 menos 570 + 290 + 570
70 menos 670 + 340 + 670
80 menos 760 + 380 + 760
90 menos 960 + 430 + 860
(o más)

Con la ayuda de estas tablas podrás calcular las calorías recomendadas según tu sexo, edad y nivel de actividad. Basándote en ella podrás planear mejor tu dieta.

Ahora quédate en VivirSalud para seguir leyendo sobre los mitos y verdades sobre las calorías, 10 formas de quemar calorías, cómo recortar calorías fácilmente y alimentos bajos en calorías para el desayuno.

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