Ejercicios para bajar el abdomen

El ejercicio físico mejora nuestro aspecto y nos otorga una mejor calidad de vida. Así que es hora de que venzas al sedentarismo y te decidas, de una vez por todas, a hacer algo por y para ti. Entonces, ¿qué tal si comienzas con estos ejercicios para bajar el abdomen?

Recomendaciones iniciales

Trata de realizar los siguientes ejercicios con tiempo. Es fundamental que efectúes, en todo momento, movimientos firmes y controlados. No pierdas la conciencia de tu cuerpo ni por un instante y presta atención a cualquier señal que te envíe tu cuerpo. Ante la menor incomodidad, detén la actividad –no te exijas desmedidamente. 

Ejercicio 1

  1. Colócate frente a una mesa, inclina el tronco, apoya las manos y alínealas con el ancho de tus hombros.
  2. Eleva la rodilla derecha lo más que puedas y gira levemente la cadera hacia la izquierda.
  3. Retorna a la posición inicial y haz 15 repeticiones.
  4. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna. 

Ejercicio 2

Para realizar este ejercicio, necesitarás una mancuerna.

  1. Recuéstate boca arriba y eleva la mancuerna lentamente hasta formar una línea recta con el cuerpo.
  2. Al mismo tiempo, levanta la rodilla del mismo lado, realizando la fuerza necesaria para el movimiento desde el abdomen.
  3. Mantén la postura durante 5 segundos y retorna a la posición inicial. 
  4. Repite el movimiento con el brazo y la rodilla del lado restante.

Ejercicio 3

  1. Recuéstate boca abajo y coloca las manos detrás de la cabeza. 
  2. Eleva la cabeza y el cuello lo más que puedas y luego desciende muy lentamente. Si quieres aumentar la dificultad de este ejercicio, levanta también las piernas. 
  3. Repite este movimiento 10 veces.

Emprende estos ejercicios con paciencia –no esperes resultados instantáneos. Y, si deseas obtener mejores resultados, será mejor que complementes esta actividad con ejercicios cardiovasculares tales como correr, nadar, saltar a la cuerda o caminar. 

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