Cómo adelgazar en una semana

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Enviado por: Eduardo Hugalde

Perder peso en una semana, de una manera rápida, segura y eficaz no es una meta imposible. Te proponemos en este vídeo exclusivo a aprender cómo adelgazar en una semana mediante una serie de consejos saludables. Para adelgazar 2 o 3 kilos en una semana no es necesario dejar de comer, ni ir al gimnasio 2 horas cada día. Bajar de peso y verse bien es más sencillo: averiguémoslo.

Dieta para perder peso en una semana

Evita comer arroz blanco, pastas blancas o harinas blancas. Son carbohidratos simples que aportan energía que si no consumes se transformará en grasa. Es preferible sustituirlos por pastas integrales, arroz y pan de grano entero. Asimismo, debes evitar pasteles, galletas y dulces. Debes agregar más vegetales a tu dieta, comer espinacas, brócoli y coliflor, además de legumbres y frutos secos. No dejes de comer carne: come carnes magras al horno, y prefiere el pollo y el pescado a la carne de res.

Alimentación balanceada

Para adelgazar saludablemente no debes comer menos, sino comer mejor. No debes saltear comidas ni evitar alimentos como los carbohidratos o carnes. Al contrario, debes llevar una dieta equilibrada para adelgazar, incluyendo alimentos de cada grupo. Debes comer al menos 4 veces al día, con una colación a media mañana y otra a media tarde, con snacks saludables, como barritas de cereales, frutas o yogur. A la hora de cada comida, las porciones deben ser menores. Si respetas estas recomendaciones, podrás evitar el tan temido efecto rebote.

Bebe más agua

La correcta hidratación es necesaria para adelgazar de forma saludable. Debes evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas, y si haces ejercicio, tampoco necesitarás de las bebidas energéticas. De esta manera, ya dejarás de consumir un promedio de 100 calorías por porción. Así que nuestra mejor elección será beber agua: te ayudará a purificar el organismo, eliminar toxinas, eliminar la retención de líquidos y todo ello sin aportar calorías.

Haz ejercicio cardiovascular

Una dieta para adelgazar en una semana será más efectiva acompañada de una adecuada rutina de ejercicio. Entre los mejores ejercicios para bajar de peso y quemar grasa la mejor opción corresponde a los ejercicios aeróbicos o ejercicio cardiovascular. Dale la oportunidad a la bicicleta fija, salir a correr o una caminata a paso rápido. Con media hora de ejercicio al día, podrás quemar un promedio de 200 a 300 calorías y mejorar la frecuencia cardíaca.

Dormir más y mejor

Sí, aunque no lo creas, es posible quemar grasa al dormir. Un buen descanso mejora nuestro metabolismo, lo que permite quemar grasas de una manera más eficiente y tonificar nuestros músculos, complementando la dieta y la rutina de ejercicio diaria. Y viceversa, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio ayudan a dormir bien y tener un mejor descanso.

Además de todos estos consejos, no olvides los beneficios del hacer el amor para tu metabolismo y mejorar la frecuencia cardíaca. Suma una rutina de ejercicios para perder peso y ya sabrás cómo adelgazar en una semana.

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